aminoácidos
Nós temos os melhores suplementos de aminoácidos!
Por que a maioria das pessoas que vão para a academia para construir músculos sabemos tão pouco de aminoácidos e proteínas, e sua importância para alcançar nossa meta de construção muscular? Aminoácidos; todos já ouviram falar deles, proteína em pó listá-los. Então, qual é a importância deles? Será que realmente precisamos deles?
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e também tecido muscular. E eles também desempenham um papel importante em processos fisiológicos relacionados com a nossa energia, a recuperação, o humor, a função do cérebro, os ganhos musculares e força, e também em nossa busca pela perda de gordura.
Existem 23 aminoácidos e 9 deles são classificados como essenciais ou indispensáveis aminoácidos (IAA) que devem ser obtidos a partir de nossa ingestão nutricional. Os outros são denominados dispensáveis aminoácidos (DAA) ou não essenciais, devido ao corpo a ser capaz de sintetizar-los a partir de outros aminoácidos.
Quando comemos uma refeição que não prestei muita atenção ao conteúdo e equilíbrio de aminoácidos, mas o conteúdo da refeição determina o valor da saúde do corpo e construção da proteína alimentar ou suplemento. Além disso, a importância do conteúdo de aminoácidos da nossa refeição é importante para apoiar o crescimento máximo também temos que levar em conta outro fator que é até que ponto estes aminoácidos são efectivamente entregues aos tecidos quando são necessários que nos leva ao questões de digestão, absorção e também a biodisponibilidade.
O que é biodisponibilidade?
Comer alimentos nossas proteínas como carnes magras e produtos lácteos sem gordura, ou com bebidas nossas proteínas são as formas mais comuns que nós começamos nossas aminoácidos, também podemos obter aminoácidos dos vegetais e legumes também têm níveis de a maioria dos aminoácidos . Podemos também usar bebidas proteicas e suplementos de aminoácidos como um meio conveniente para complementar as nossas necessidades alimentares.
A razão pela qual usar estes suplementos é a biodisponibilidade dos aminoácidos. A biodisponibilidade é uma medida da eficiência da entrega e como muito do que é ingerido é utilizado para o seu uso pretendido pelo corpo. Existem fatores que determinam a biodisponibilidade de aminoácidos. Um deles é a quantidade de gordura está contida na fonte de proteínas e do período de tempo que leva para os aminoácidos de estar disponível para uso pelo corpo.
Cozinhar também pode afectar os aminoácidos, alguns são mais ou menos sensível ao calor e de cozedura pode provocar a decomposição de alguns aminoácidos. A natureza física do alimento particular, é também um factor, se é sólido, em pó, líquido, ou mesmo comprimido, e em que medida se quimicamente pré-digerido como alguns suplementos de aminoácidos são, enchimentos e agentes ligantes também pode ter um efeito sobre a digestão do aminoácido. A condição do nosso sistema digestivo também pode ter um efeito sobre a digestão de aminoácidos, genética, idade, saúde, doenças específicas e doenças todos têm um efeito sobre a digestão.
Aminoácidos e musculação.
Exercício, hormônios e nutrientes tudo vai provocar o crescimento muscular. Como será a suplementação de forma livre aminoácidos elevadas nos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) leucina, isoleucina e valina. A melhor época para nós conseguirmos nossos aminoácidos é imediatamente após o treino quando o músculo é especialmente receptivo aos nutrientes e também o fluxo sanguíneo para os músculos exercitados que ainda continua a ser elevada. A solução para otimizar a nossa recuperação e crescimento após o treino é como refeição composta de proteínas com algumas simples e carboidratos complexos. Este é o momento em que, idealmente, requerem uma proteína rápida digestão, tais como proteínas do soro.
Suplementação de aminoácidos.
A popularidade dos suplementos de aminoácidos aumentou dramaticamente. Treino da embalagem e bebidas de recuperação que contêm hidrolisadas (pré-digerido) proteínas e muitas vezes alguns ácidos de forma livre aminoácidos podem ser encontrados na maioria dos ginásios. Também banheiras de pó ou encapsulados aminoácidos estão sendo utilizados por um número cada vez maior de formadores de peso. A coisa boa sobre estes suplementos é que eles não necessitam de digestão como o alimento faz. O termo forma livre significa que eles estão livres de ligações químicas a outras moléculas e como tal movimento rapidamente através do estômago, para o intestino delgado onde eles são muito rapidamente absorvido pela corrente sanguínea. Quando absorvido, os aminoácidos são processados pelo fígado. O fígado só pode processar tantos de uma só vez, por isso, tendo uma dose de 3-4G de aminoácidos estes serão rapidamente absorvido e ultrapassaria a capacidade do fígado o que resultaria em que os aminoácidos a ser dirigido para os tecidos que exigiriam-los tais como o músculo que está se recuperando de sua formação.
Aminoácidos e Energia.
Uma série de equívocos existem sobre a contração muscular eo uso de substratos de energia durante os treinos de alta intensidade pesada. Ao realizar seu treinamento com exercícios repetitivos poder uma porção substancial de sua energia vem de fontes não-carboidratos. Quando seus músculos se contraem eles usam lojas de adenosina trifosfato (ATP, uma substância vital para os processos energéticos de todas as nossas células vivas) para os primeiros segundos. O composto usado para repor imediatamente essas lojas é o fosfato de creatina (CP). Isto é como o suplemento creatina, se tornou tão popular para fisiculturistas e atletas de força treinados. A creatina é feita a partir de três aminoácidos: arginina, metionina e glicina. Para manter a nossa PB e os níveis de ATP elevada, estes aminoácidos deve ser mantida elevada na nossa corrente sanguínea. Os aminoácidos em suplementos de creatina pode ser fornecido por alimentos na nossa dieta, mas o processo de elevar estes aminoácidos tem uma grande quantidade de tempo na digestão, e também seria acompanhada por gorduras e hidratos de carbono que pode ou não pode ser desejado. Assim, a utilização de forma livre aminoácidos, sozinho ou em combinação com suplementos de creatina pode fornecer fonte directa de energia para poder e força.
Aminoácidos e perda de gordura.
Na perda de gordura dois processos principais deve ocorrer (1) a mobilização e circulação de gorduras armazenadas no corpo deve ser aumentada, e (2) Gorduras deve ser transportado e convertida em energia na mitocôndria (o sítio potência de células). Vários nutrientes pode auxiliar na conversão de gordura a energia incluindo o aminoácido metionina, que em quantidades suficientes pode ajudar a melhorar o transporte e metabolismo da gordura. Ao tentar manter nossas calorias totais para baixo durante a dieta, os suplementos de aminoácidos, incluindo BCAA e glutamina pode também ajudar a manter nosso volume de alimentos, mas ainda fornecer suporte diretamente para os músculos, o fígado e os nossos sistemas imunológicos que são essenciais para otimizar a nossa composição corporal.
Aminoácidos e catabolismo muscular.
Nosso corpo tem a capacidade de ruptura nosso tecido muscular para uso como fonte de energia durante o exercício pesado. Isto é parte de um processo corporal chamado gluconeogénese o que significa que a produção de glicose a partir de gerar ou não-hidrato de carbono fontes. A parte desta reacção que é importante para nós como bodybuilders é conhecida como a glicose – ciclo alanina, em que o BCAA são removidos do tecido muscular e partes deles sendo convertidos para o aminoácido alanina, que é então transportado para o fígado e convertido em glicose. Se nós consumimos suplementar BCAA é o corpo não tem a desagregação nosso tecido muscular para obter energia extra. Os estudos concluíram que o uso de BCAA (até 4g) durante e após a formação pode resultar numa redução significativa da degradação muscular durante o treino. Catabolismo do músculo pode causar encolhimento dos nossos músculos e dores musculares e pode também nos levar a lesões.
Aminoácidos e do efeito anabólico.
O treinamento de resistência em geral estimula a síntese de proteínas e degradação de proteínas nas fibras musculares exercitados. Hipertrofia muscular (crescimento) ocorre quando um aumento na síntese de proteína resulta em estado normal do corpo da síntese de proteínas e degradação. O ambiente hormonal normal (eg insulina e os níveis de hormônio de crescimento) no treinamento de resistência estimula período seguinte das fibras musculares processos anabólicos enquanto embotamento degradação da proteína muscular. Modificações dietéticas que aumentam o transporte de aminoácidos para os músculos aumentar a disponibilidade de energia ou aumentar hormonas anabólicos deve aumentar os efeitos de formação, aumentando a taxa de anabolismo muscular e / ou diminuindo o catabolismo do músculo. De qualquer efeito deve criar um equilíbrio positivo de proteína corporal para o crescimento muscular e força maior.
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